横向きで寝ると股関節が痛い？横寝と股関節の痛みの関係、原因と対策

寝るとき股関節が痛いと感じている方は少なくないようですが、寝るときの体勢と股関節の痛みには、関係があるのでしょうか？
結論から言うと、横向きに寝ることと股関節には、実は深い関係があります。
横向きに寝ることで、体の方側に圧力がかかることになり、全身の体重を支える必要があるからです。

健康に問題のない人ならば横向きで寝ても、特に体が痛むことはないのですが、股関節が既に何らかの障害を抱えている場合には、痛みが悪化してしまうことも、考えられるというわけです。

横向き寝と股関節の痛みには深い関係が

横向きに寝ることと関節の痛みには、深い関係があります。
今回この記事では、具体的に横向きに寝ると股関節が痛むという方が疑うべき病気や、股関節に負担のかかりにくい寝方について、ご紹介していきます。

私自身、肩こりや首こりはもちろんのこと、寝起きの腰痛や股関節の痛みに悩まされたことがありました。
マットレスや枕、寝方を変えることで随分と改善されましたが、寝るときに生じる身体の痛みの辛さは、よくわかります。
横寝をすると股関節が痛いという方、股関節の痛みで夜中に目が覚めてしまう！という方は、ぜひ参考にしてみてください。
この記事がお役に立てれば、嬉しく思います。

横向きで寝ると股関節が痛い方が疑うべき疾患

体を横にして休みたいはずなのに、横向きで寝ると股関節が痛くなかなか気が休まらない、寝ていても途中で痛くなって、目が覚めてしまうという方は意外と多く、股関節や腰痛で悩んでいる方は、少なくないのです。
股関節が痛くなる原因は様々ですが、一生のうち股関節を痛める人は、全体の60%を超えるとも言われています。

実は、股関節の痛みというのは、我慢して良くなるものではありません。
それで、横向きで寝ると股関節が痛いという特徴的な症状が出ているのであれば、今どんな症状病気にかかっていて、取り入れられるどんな対策があるのか？を、正しく見極めていくことが大切です。

股関節が痛む三大原因

なんだか足の付け根が痛い、動かしにくい、痛みがあると感じている方は多いのですが、股関節が痛むという場合には、大きく分けて三つの原因が考えられます。
これは、横向きで寝ると股関節が痛いという症状とも深い関係があるため、少し触れておていきたいと思います。

1　病気

股関節に痛みを引き起こしてしまう原因の一つは、病気です。
横向きで寝ると股関節が痛いというケースでは一般的ではありませんが、難病指定もされている大腿骨頭壊死症という病気も、可能性として考えられるでしょう。

2　ケガ

股関節が痛む他の原因の一つは、怪我です。怪我による股関節の痛みは、股関節の使い方を間違ってしまったり、酷使した場合に起こります。
具体的には、股関節唇損傷などが、考えられるでしょう。
この場合、横向きで寝ると股関節が痛いという症状はもちろんのこと、何をしていなくても痛くなる特徴的な症状が起こることが多いので、寝る体勢との関係は、それほど深くありません。

しかし、股関節の怪我が軽症の場合は何もしていないときは痛くならず、寝ているときに体温が下がり、痛みが起きることがあります。
また、片方の股関節だけを痛めている場合には、痛めているほうの股関節を下にして横向きで寝ると股関節が痛い、と感じることもあります。

3　臼蓋形成不全

股関節の痛みの中で実は最も多い理由となるパーツが、股関節の屋根と言われている臼蓋です。
股関節の屋根が小さくなっている臼蓋形成不全ということが、原因となった変形性股関節症です。

なお、こちらでは足の付け根や大転子の痛みと横向き寝の関係について説明していますので、興味がある方はご覧ください。
⇒横向き寝すると大転子・足の付け根が痛い？原因と対策を解説します

考えられる原因第一位　変形性股関節症

横向きで寝ると股関節が痛いという場合に考えたい原因の1位は、変形性股関節症という病気です。
特に、中高年の女性が股関節の痛みを抱えることが多いのですが、そのうちの90%以上が、変形性股関節症だと言われているほど一般的な症状です。

ほとんどは、臼蓋形成不全が原因で発症します。
通常は、この臼蓋という受け皿のような部分が、大腿骨の先に収まるようになっているのですが、これが小さすぎたり不完全になることで、股関節に痛みを生じます。
この状態そのものは、若い頃から始まっていても、関節の隙間が空いているために、通常は痛みを感じにくく、年齢を重ねるごとに痛みが出るという場合が多いんです。
大腿骨の軟骨に摩擦が生じることで、段々と軟骨がすり減っていき、炎症を起こします。

横向きで寝ると股関節が痛い場合はすでに進行が始まっているかも

変形性股関節症は、年齢を重ねれば重ねるほど、また体重が重ければ重いほどその痛みが、早く発症しやすいのです。
横向きで寝ると股関節が痛いという場合には、関節の変形がすでに始まっているという可能性が考えられます。

横向きで寝ると股関節が痛いという方は、少し前に歩き始めや立ち上がる時などにも痛みがなかったか、考えてみましょう。
その時の痛みは股関節ではなく、太ももの横や前部分に出るという特徴があります。

安静にしていても股関節が痛い、横向きで寝ると股関節が痛いという場合には、レントゲンを撮影し、専門医に診てもらうことで、すぐに診断がつくでしょう。
横向きで寝ると股関節が痛い症状が起きる前に太ももの前か横部分に痛みが出ていたという場合には、この病気が考えられます。
股関節の痛みは我慢しても良くなりません。痛みが出ているときに我慢せず、原因を突き止め、症状を改善・悪化を防止するということが、大切なんです。

治療方針や対策方法

横向きで寝ると、股関節が痛いことの原因になりがちな変形性股関節症は、その症状がどれほど進んでいるかに合わせて、治療方針が決められます。
痛みが強く、寝ている時まで気が休まらないという場合には、薬物療法によって、痛みを抑えることができるでしょう。

残念ながら、この変形性股関節症は、手術以外に根本的に治す方法はありません。
年齢によっては、痛みや炎症を抑えて日常生活を送りやすくするだけで、良い場合もあります。

症状が強すぎる場合には注射を使うこともありますが、強い痛みは悪化のサインですので、軟骨のすり減りを早めないためにも、早めに医師に横向きで寝ると股関節が痛いということを伝えましょう。
初期段階では痛みを感じにくい病気という特徴ゆえに、横向きで寝ると股関節が痛い、関節が動かしづらくなってきたなどの自覚症状が出た時には、かなり進行していることが考えられますので、放置するのは危険です。

股関節に負担のかからない寝方を

では、横向きで寝ると股関節が痛いという変形性股関節症の方は、どのようにしたら、ぐっすり眠ることができるのでしょうか？
まず覚えておきたいのは、変形性股関節症は、片側だけに生じるケースもあるということです。

片側だけに症状が起きている場合には、傷んでいるほうの股関節を下にして横向きで寝ると股関節が痛くなります。
股関節の痛みの種類によっては、多少の痛みを我慢してでも、ストレッチなどが必要なケースもありますが、ほとんどの変形性股関節症の場合は、痛みを抑えながら生活していくことがメインになります。
横向きで寝ると股関節が痛いのなら、寝る体勢を変えることも、必要です。

変形性股関節症の方が避けたい寝るときの体勢

変形性股関節症の患者さんが、してはいけない寝方は主に二つあります。それは、うつ伏せで片方の足を曲げるという状態です。
これは疲れた時に、よくしてしまう寝方ですが、股関節に負担がかかると言われています。

また、横向きで寝ると股関節が痛いという場合に多い、悪い方を下に寝るというのも、できるだけ避けたい体勢です。
悪い方を下にすると楽に感じる場合もありますが、全身の体重が股関節や肩、首などピンポイントでかかってしまうので、横向きで寝ることは、股関節に負担の多い寝方と言えるでしょう。

変形性股関節症の方におすすめの寝方

変形性股関節症の方におすすめの寝る体勢は、やはり仰向けです。
全身にバランスよく体重がかかり、一点に集中しないため、リラックス出来にくいという方も多いのですが、やはり仰向けが理想的です。

股関節への負担を少なくするためには、小さめの枕やバスタオルなどを、膝の下に入れると良いでしょう。
股関節にかかる負担を避け、膝の痛みや腰痛にも効果を発揮してくれます。

また、どうしても横向きで寝たい！でも、横向きで寝ると股関節が痛い！という方にオススメなのは、横向き寝用の抱き枕などを取り入れることです。
横向き寝をする時専用の横向き寝用枕は、体への負担を軽減して、快適な横向き寝を実現させることができます。
横向き寝用の枕などは特に首や肩こりに良いのですが、腰痛や股関節の痛みで悩まされているという場合には、横向き寝専用の抱き枕やマットレスを取り入れるのが、オススメです。

スポーツをしている方は要注意股関節唇損傷

横向きで寝ると股関節が痛いという時に考えられる他の理由は、股関節唇損傷という病気です。
特に、この症状はスポーツなどをしていて、股関節を酷使している方に注意が必要な病気と言えるでしょう。
原因のわからなかった股関節痛の多くは、この股関節唇損傷だと言われていて、比較的新しい病気です。
それで、診断や治療の技術が、今でも進歩し続けています。

この病気は自然と治ることもあるため、一時的に横向きで寝ると股関節が痛いと感じていたけれど、いつの間にか治ってしまったという場合もあります。

股関節唇損傷症の対処法

基本的には保存療法、つまり手術をしないで、痛みをコントロールする治療が一般的ですが、どうしても痛みが取れないという場合には、手術を取り入れることもあります。
いずれにしても、この股関節唇損傷によって、関節の痛みが生じている場合、痛みが起きる体勢はすべて避けるのが良いと言われています。

横向きで寝ると股関節が痛いという場合には、他の寝方を考えることが大切です。
横向きが好きだからといって、痛みを我慢してでも横向き寝をすることは、股関節に大きな負担となります。

可能性は低いが危険性の高い大腿骨頭壊死症

横向きで寝ると、股関節が痛いという場合に考えられる病気の一つとして、メジャーではありませんが、危険性が高いため取り上げておきたいのが、大腿骨頭壊死症という難病です。
これは大腿骨頭の一部が血流が低下することにより、壊死してしまう病気のことです。
血が通わなくなってしまうので、骨の組織が死んだ状態に陥ってしまうのです。

この骨の壊死が起こるタイミングと、痛みが生じ始めるタイミングにはラグがあるため、注意が必要です。
骨が壊死していく時には痛みがないのですが、この壊死した部分が潰れていく際に、痛みが生じていきます。
大腿骨頭が壊死してしまう角度や範囲などによって、痛みの出方には個人差があります。

また、特定の体勢のみ痛みが生じ始めることもあります。それで、横向きで寝ると股関節が痛いという症状が起きることも、考えられるでしょう。

股関節に負担をかけないことが重要

股関節の痛みの原因によっては、少しの負担をかけながら、可動範囲を広げていくという治療も効果的です。
しかし、この病気では、日常生活で大腿骨頭が潰れてしまわないように、股関節に負担をできるだけかけない意識が必要なんです。

それで、横向きで寝ると股関節が痛い場合や、特定の体勢でのみ痛みが生じる場合には、その体勢を避けることが、徹底的に指導されます。
寝るときに痛みが軽減される体勢を見つけ、その体勢で寝ることを、おすすめします。

痛みの原因を見極めて正しいケアを

なぜ、横向きで寝ると股関節が痛いのだろう？とお悩みの方は、まずその原因をきちんと見極めて、正しい対処法を取り入れることが大切です。
悪化を防止し、症状を改善していくためには、正しい診断が最も重要でしょう。

一言に、横向きで寝ると股関節が痛いという症状でも、骨が壊死しているというケースもあれば、軟骨がすり減って症状が起きているという場合も、あるからです。
いずれにしても、痛みが生じる体勢を続けることは股関節に良くないため、他の体勢を見つけるか、股関節に負担のかかりにくい横向き寝専用の抱き枕を取り入れることが、大切です。

必要な対策を取り入れて、股関節の痛みを軽減し、夜はぐっすり眠れるようにしたいものですね。